Sportas
Sporto programa krūtinei, rankoms ir pečiams.
Šiandien mes jums norime pristatyti vidutinį lygį sporte pasiekusiems žmonėms skirtą programą masės didinimui. Šioje programoje, mes labiausiai koncentruojames į tai, kad jūsų kūną padaro gražiu –...
Kaip priaugti svorio (masės)? Patarimai pradedančiajam.
Šiame įraše pateiksime esminius patarimus pradedančiajam, kuris norėtų pasididinti kūno svorį (masę). Tai nėra programa, tačiau tai yra taisyklės, kurios padės jums pradėti tinkamai. 1. Rezultatas....
Kaip numesti svorio? Patarimai pradedančiąjam
Iškarto įspėjame, jog čia nebus plano, motyvacijos pamokų ir programų, kaip numesti svorį greitai ir paprastai. Greit ir paprastai nebūna, o kaip to siekti – mes rašome nuolat. Tačiau čia rasite...
Sportas ir tikslai. Žinokite ko siekiate.
Pradedami sportuoti žmonės neretai padaro vieną ir esminę klaidą – pradedami sportuoti, jie tiksliai nežino ko nori. „Numesti svorio“, „priaugti svorio“ ir pan. gal ir neblogi tikslai, kuomet sau...
Pilvo presas – ką reikia žinoti pirmiausia
Daugelis žmonių nori tobulo pilvo preso, tačiau, problema, kurią pamiršta daugelis yra ta, jog pilvo presas yra viena sudėtingiausiai treniruojamų kūno vietų. Norint turėti gražų pilvuką ar net...
Svorio metimas ir sportas
Daugelis dažniausiai poreikį sportuoti atranda tuomet, kuomet pastebi, jog jų kūno formos toli nuo tobulų. Dažniausia paskata sportuoti, kaip taisyklė, tampa nepasitenkinimas savo svoriu, o žinia,...
Sveikata
Svorio metimo pagrindai
Kasdien sportuok.info sulaukia klausimų elektroninių paštu, kurių esmė panaši – kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų? Vieni klausia bendrai, kiti pageidauja tam tikrų pratimų, ar net programų. Pratimai ir programos, be abejonės, labai svarbu, tačiau, reikia atsiminti ir tam tikrus, svarbiausius dalykus, be kurių svorio metimas yra neįmanomas.
Ar turite antsvorio?
Keli kilogramai antsvorio – dar ne liga, tačiau jie kelia grėsmę sunkiai susirgti. Todėl medikai rekomenduoja sekti svorio pokyčius, o pastebėjus jo didėjimą, imtis priemonių. Ne liga, bet......
Nepiknaudžiaukite vitaminais
Nors sportuojantiems žmonėms neabejotinai reikėtų vartoti daugiau vitaminų, tam, kad išlaikytų savo organizmo tinkamą fizinę būklę. Tačiau, piktnaudžiauti maisto papildais, vitaminais ne tik nerekomenduotina, bet ir pavojinga
Kiek kartų per savaitę sportuoti?
Daugelis žmonių prieš pradedami sportuoti nežino, kaip pasirinkti kiek laiko jiems reikėtų praleisti sportuojant. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau besportuoti, labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Maža to, tinkamai pasirinktas režimas neleidžia pervargti ir greitai prarasti motyvacijos.
Kojų raumenys. Sandara.
Niekam ne paslaptis, kad tiek vyrai, tiek moterys labai daug dėmesio skiria kitos lyties asmenų kojoms ir užpakaliukui. Todėl natūralu, kad visi nori gražesnių kojų, ir tobulesnio užpakaliuko. Kita vertus, norai nevirsta darbu ir žmonės reguliuodami kūno masę, ar didindami jėgą gerokai per mažai dėmesio skiria kojų raumenims. To pasekmė – per laibos arba per storos kojos, nukarę užpakaliai ir t.t. Maža to, būtent kojų raumenys yra labai svarbus bet kokiam sportui, todėl dėmesys jiems turėtų būti ypatingas.
Vitaminas C puikus pagalbininkas svorio reguliavimui
Vitaminas C vienas svarbesnių vitaminu sportuojantiems. Vitaminas C, mokslininku vadinamas askorbo rūgštimi, reikalingas sportuojantiems, nes jis smarkiai dalyvauja baltymų sintezėje. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie nori reguliuoti savo svorį, t.y. priaugti arba numesti.
Sveika mityba
Sporto ir mitybos režimo iššūkiai
Pastaruoju metu itin sparčiai populiarėja motyvaciniai tinklaraščiai, „Facebook“ puslapiai, „Instagram“ paskyros, kuriuose merginos rodo labai lieknus kūnus ir pasakoja apie tai, kaip svarbu sveikai...
Papildai sportuojantiems: ką turite žinoti?
Jeigu tik pradedate sportuoti, greičiausiai esate girdėję ar matę, jog sportuojantys naudoja papildus. Merginos ir mažiau patyrę vaikinai turi klaidingą nuostatą, jog papildai yra vos ne anaboliniai...
Sportas ir mityba
Žmonės, siekdami tobulesnių kūno formų turi ne tik sportuoti, tačiau ir susireguliuoti mitybą. Nemažai specialistų teigia, kad tai netgi svarbiau už patį sportą. Gal tai ir nėra visiškai tikslus...
Kaip derinti maisto papildus?
Detoksikuojami, cholesterolio kiekį mažinantys, regėjimą gerinantys, imunitetą stiprinantys preparatai… Kiek rūšių maisto papildų galima vartoti vienu metu? Ar norėdami stiprinti sveikatą jai nepakenksime? Tai ypač aktualu sportuojantiems žmonėms, nes jų organizmui dažnai reikalinga daugiau įvairių naudingų medžiagų, nei tiems, kas gyvena pasyvų gyvenimo būdą.
Svorio metimas: pagrindiniai mitybos elementai
Kalbėjome apie svorio auginimą, dabar pakalbėkime apie svorio metimą. Mityba yra neatsiejama sporto dalis, ypač metant svorį. Bet tai nereiškia, kad mesdami svorį jūs turite visiškai apriboti savo maitinimąsi – atvirkščiai, maitinimasis turi būti labai protingai subalansuotas. Rezultatų galbūt sieksite ilgėliau, bet nekenkdami savo sveikatai.
Vitaminas C ir citrusiniai vaisiai sportuojantiems
Vitaminas C būtinas normaliam organizmo funkcionavimui, o ypač sportuojantiems. Tai vitaminas, kuris padeda reguliuoti svorį, mažinti nuovargį ir gerinti imunitetą. Vienas svarbiausių šio vitamino šaltinių – citrusiniai vaisiai, kurie privalo būti įtraukti į sportuojančio valgiaraštį.